ملحوظة المحرر: اشترك في النشرة الإخبارية على قناة CNN’s Sleep، But Better. يحتوي دليلنا المكون من سبعة أجزاء على تلميحات مفيدة لتحقيق نوم أفضل.



سي إن إن

نهاية التوقيت الصيفي على عاتقنا مرة أخرى ، وهو تقليد خريفي عندما تقوم الولايات المتحدة وأوروبا ومعظم كندا وعدد من البلدان الأخرى بتحريك ساعاتهم إلى الوراء لمدة ساعة في نوع من سقوط الثقة في يوم جرذ الأرض. سنقوم بتحريكها إلى الأمام (مرة أخرى) في الربيع المقبل عندما تعيد الحكومات توفير التوقيت الصيفي إلى مكانه.

لكن هل نضع ثقتنا في فكرة قديمة غير صحية؟

ليس وفقًا لمجلس الشيوخ الأمريكي ، الذي أقر في مارس قانون حماية الشمس المشرقة لعام 2021 – إذا أصبح قانونًا ، فسيكون التوقيت الصيفي دائمًا.

قال السناتور ماركو روبيو (جمهوري من فلوريدا) ، الذي قدم مشروع القانون لأول مرة في مجلس الشيوخ الأمريكي ، “إن الدعوة إلى إنهاء الممارسة القديمة لتغيير الساعة تكتسب زخمًا في جميع أنحاء البلاد” ، بالوضع الحالي. صوت المجلس التشريعي في فلوريدا لجعل التوقيت الصيفي دائمًا في فلوريدا في عام 2018 ، لكن لا يمكن أن يدخل حيز التنفيذ حتى يصبح قانونًا فيدراليًا أيضًا.

لا يزال يتعين على مشروع القانون شق طريقه عبر الولايات المتحدة مجلس النواب ويوقع عليه رئيس الجمهورية ليصبح قانونا. إذا كان هذا هو الحال أو عندما يكون الأمر كذلك ، فسنقوم بتحريك ساعاتنا للأمام ونتركها على هذا النحو ، ونعيش بشكل دائم قبل الشمس بساعة واحدة.

ومع ذلك ، يقول عدد متزايد من خبراء النوم إن تحريك ساعاتنا للأمام في الربيع يدمر صحتنا. دراسات على مدى السنوات ال 25 الماضية أظهر أن التغيير لمدة ساعة واحدة يعطل إيقاعات الجسم المضبوطة على دوران الأرض ، مما يضيف الوقود إلى الجدل حول ما إذا كان توفير التوقيت الصيفي بأي شكل من الأشكال فكرة جيدة.

قالت الدكتورة إليزابيث كليرمان ، أستاذة علم الأعصاب في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد: “أنا واحد من العديد من خبراء النوم الذين يعرفون أنها فكرة سيئة”.

قال كليرمان: “تبقى ساعة جسمك مع الضوء (الطبيعي) وليس مع الساعة على الحائط”. “وليس هناك دليل على ذلك جسمك يتحول بشكل كامل إلى العصر الجديد “.

الدكتورة فيليس زي ، مديرة مركز طب النوم والسيركادي في كلية فينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن في إيفانستون ، كما تعارض إلينوي التوقيت الصيفي.

وقالت: “بين مارس ونوفمبر يحصل جسمك على ضوء أقل في الصباح والمزيد من ضوء المساء ، مما قد يؤدي إلى التخلص من إيقاعك اليومي”.

قال زي إن التوقيت القياسي ، الذي ندخله عندما نعيد ساعاتنا إلى الوراء في الخريف ، هو أقرب بكثير من دورة النهار والليل للشمس. حددت هذه الدورة إيقاعنا اليومي ، أو ساعة الجسم ، لعدة قرون.

وأضاف زي أن هذا المؤقت الداخلي لا يتحكم فقط في وقت النوم ، ولكن أيضًا عندما تريد تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو العمل ، بالإضافة إلى “ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وإيقاع الكورتيزول لديك”.

أ دعوة للحظر جاء التوقيت الصيفي للأبد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: “الدليل الحالي يدعم بشكل أفضل اعتماد التوقيت القياسي على مدار العام ، والذي يتماشى بشكل أفضل مع علم الأحياء اليومي للإنسان ويوفر فوائد مميزة للصحة والسلامة العامة.”

تمت الموافقة على الاقتراح من قبل أكثر من 20 منظمة طبية وعلمية ومدنية ، بما في ذلك الكلية الأمريكية للطب المهني والبيئي ، والرابطة الوطنية لأولياء الأمور والمعلمين ، ومجلس السلامة الوطني ، وجمعية أبحاث الإيقاعات البيولوجية ، وجمعية النوم العالمية. .

عندما يتم تعويض ساعاتنا الداخلية عن دورة الليل والنهار الشمسي بساعة واحدة ، فإننا نطور ما يسميه خبراء النوم “فارق التوقيت الاجتماعي. ” أظهرت الدراسات أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعي يزيد من مخاطر الإصابة اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ، يزيد من مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية ، يسوء اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، يؤثر على الجهاز الهضمي والغدد الصماء ويختصر مدة النوم. يمكن حتى تقليل متوسط ​​العمر المتوقعو

أ دراسة 2003 وجدت أن الحصول على قسط أقل من النوم لمدة ساعة واحدة لمدة أسبوعين له نفس التأثير على التفكير والمهارات الحركية مثل عدم النوم لمدة ليلتين كاملتين. تقليل النوم ب 90 دقيقة من مستحسن أظهرت دراسة أخرى أن من 7 إلى 8 ساعات للبالغين غيرت الحمض النووي للخلايا المناعية وعززت الالتهاب ، وهو سبب رئيسي للأمراض المزمنة.

إن جعل تغيير الوقت دائمًا من شأنه أن يجعل الآثار المزمنة لفقدان النوم أكثر حدة ، ليس فقط “لأنه يتعين علينا الذهاب إلى العمل قبل ساعة واحدة لمدة 5 أشهر إضافية كل عام ، ولكن أيضًا لأن ساعات الجسم عادة ما تكون متأخرة في الشتاء عنها في الصيف. بالإشارة إلى ساعة الشمس “، وفقًا لبيان صادر عن جمعية البحث في الإيقاعات البيولوجية.

وخلص المؤلفون إلى أن “الجمع بين التوقيت الصيفي والشتاء سيجعل الفروق بين ساعات الجسم والساعة الاجتماعية أكثر سوءًا وسيؤثر سلبًا على صحتنا بشكل أكبر”.

هناك أسباب لإقرار مجلس الشيوخ الأمريكي بالإجماع قانون حماية الشمس المشرقة. أنصار قل إن ضوء النهار الإضافي في المساء يقلل من حوادث السيارات والجرائم ، ويزيد من فرص التجارة والترفيه ، حيث يفضل الناس التسوق وممارسة الرياضة خلال ساعات النهار.

ومع ذلك ، فقد أظهر البحث كلاهما أزمة قلبية و حوادث سيارات مميتة تزداد بعد أن تسقط الساعة للأمام في الربيع. ينتهي الأمر بالأطفال أيضًا بالذهاب إلى المدرسة في الصباح بينما لا يزال الظلام مظلماً – مع عواقب وخيمة.

عندما وقع الرئيس ريتشارد نيكسون تحول التوقيت الصيفي الدائم إلى قانون في يناير 1974 ، كانت خطوة شعبية. لكن بنهاية الشهر حاكم فلوريدا طالب بإلغاء القانون بعد أن صدمت سيارات ثمانية تلاميذ في الظلام. قامت المدارس في جميع أنحاء البلاد بتأخير مواعيد البدء حتى شروق الشمس.

بحلول الصيف ، تراجعت الموافقة العامة ، وفي أوائل أكتوبر صوت الكونجرس للعودة إلى التوقيت القياسي.

حدثت ردة فعل مماثلة عندما نفذت الولايات المتحدة لأول مرة التوقيت الصيفي عام 1918، كطريقة لتقليل الطلب على استخدام الكهرباء عن طريق إضافة ضوء الشمس إلى نهاية اليوم استجابةً للحرب العالمية الأولى (دراسات منذ ذلك الحين وجدت وفورات في التكاليف قليلة أو معدومة من هذه الممارسة.) كان التبديل الزمني غير مرغوب فيه لدرجة أنه تم إلغاء القانون في العام التالي.

“لقد جربت الولايات المتحدة التوقيت الصيفي الدائم مرتين من قبل وأنهته مبكرًا. حاولت المملكة المتحدة مرة واحدة من قبل وأنهته مبكرًا. وقال كليرمان: “لقد جربته روسيا مرة ، وكذلك فعلت الهند وأنهته مبكرًا”. “أعتقد أننا يجب أن نتعلم من التاريخ.”

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *