سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، فليس سراً أن الدورة الشهرية يمكن أن تضع مفترق طرق في خطط اللياقة البدنية الخاصة بك. بين تنشيط العضلات المتغير ، وقضايا التنظيم الحراري وتقلب الهرمونات الجنسية وتكوين الجسم ، فلا عجب في البحث من المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وجدت أن دورات الحيض عادة ما تهدد الأداء المتصور للرياضي. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. من السدادات القطنية والفوط الماصة إلى أكواب الدورة الشهرية والملابس الداخلية القابلة لإعادة الاستخدام ، هناك الكثير من الخيارات في السوق التي يمكن أن تساعد في تعويض بعض الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية حتى تتمكني من العودة إلى ما تحبين.
في حين أنه قد يكون من المغري إضافة المنتج الذي يتمتع بأعلى امتصاص إلى عربة التسوق ، إلا أن الدكتورة تارانه شيرازيان ، طبيبة أمراض النساء ، والأستاذ المساعد في قسم أمراض النساء والتوليد في جامعة نيويورك لانجون هيلث و مونيستات سفير العلامة التجارية ، يوصي بأخف منتج تحتاجه لتدفقك لتقليل كمية الرطوبة المحفوظة. يقول شيرازيان: “أوصي بارتداء الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء والتي تزيل الرطوبة ، مثل الملابس الداخلية القطنية”. وتضيف أن تغيير الفوط والسدادات القطنية بشكل متكرر أثناء وبعد التمرين يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات ، في حين أن أكواب الدورة الشهرية أكثر فعالية في تقليل الرطوبة وتقليل مخاطر العدوى المهبلية.
بصفتي مدربًا شخصيًا معتمدًا وراقصًا وعداءًا ومتحمسًا للياقة البدنية الشامل ، فأنا دائمًا أبحث عن طرق آمنة للبقاء جافًا (وخاليًا من الألم) أثناء النشاط عالي الكثافة. هنا ، يشارك كبار الرياضيين منتجاتهم الشهرية التي تسمح لهم بممارسة الرياضات المفضلة لديهم براحة البال.
بالنسبة للوسادة التي لن تتوقف حتى تفعل ذلك ، اختر U by Kotex Teen مع أجنحة وامتصاص طوال الليل يدوم عدة ساعات. “أنا شخصياً لا أرتدي السدادات القطنية لأنني أجد الفوط الصحية أكثر راحة أثناء لعب كرة القدم” ، كما تقول إيناس ديلوميل، لاعب كرة قدم شبه محترف في League1. “أستخدم حاليًا ضمادات U من Kotex Teen Overnight لأنها تناسب تمامًا كما أنها ماصة حقًا. إنهم لا يأتون عندما أركض أو أقفز ويجعلونني أكثر ثقة بشكل عام. لقد كنت أرتديها لما يزيد قليلا عن عامين حتى الآن وأنا أحبها “.
إذا كان هناك نشاط واحد يتطلب وسادة أو بطانة موثوقة ، فهو القفز على الترامبولين. خذها من Kierla Ireland ، وهي مدربة لياقة في الترامبولين ، تعتمد على Always Thin Daily Liners جنبًا إلى جنب مع السدادات القطنية للبقاء في مكانها أثناء رياضتها الديناميكية. تقول: “الجزء السفلي بالكامل من البطانة لزج ، لذا فهو يبقى في مكانه”. “إنها رقيقة جدًا لذا فهي تظل مسطحة ولا تتجمع عند القفز والقفز.”
للحصول على خيار خفيف الوزن يعمل كنسخة احتياطية للسدادة القطنية ، اختر هذه البطانات دائمًا بتقنية لاصقة مضادة للكتل (اقرأ: لن تضطر إلى التململ معهم أثناء التواجد في الملعب أو المضمار أو الجليد). يزعمون أنهم أكثر قدرة على الامتصاص بخمس مرات من نظرائهم الأرق من نفس خط Always.
يقول “لقد أحببتهم لأنني لم أشعر بهم عندما كنت ألعب الهوكي” جيمي شل، زميل في علم التنفس في جامعة كندية ولاعب هوكي سابق في الجامعة. تقول إنها اضطرت إلى تغييرها فقط كل ست ساعات وكانت رائعة لدعم فترات أخف مرتبطة بجهازها داخل الرحم (اللولب).
للحصول على القليل من الحماية وكل أنواع الحماية ، اختر منصات Always هذه ذات الإحساس بالكاد. تقول Lindsay Hoar ، مدربة CrossFit L1 وأخصائية تغذية مسجلة: “أحب حفاضات Always Infinity Flex Foam”. “إنها ليست ضخمة على الإطلاق. لا أشعر أنني أرتدي حفاضات أو أن فوطتي تظهر إذا قررت ارتداء اللباس الداخلي. تتحرك الوسادة معي أيضًا وهي ماصة بشكل كبير مع القليل من الحجم. ليس لدي أي قلق بشأن وجود تسرب عندما أرتديها “.
للحصول على سدادة قطنية مقاومة للفشل (تقريبًا) تتحمل النشاط المكثف عالي التأثير ، احصل على سدادات قطنية من Hoar’s go-to Playtex Sport. وتقول: “إنهم دائمًا ما يبقون خاليين من التسرب أثناء التدريبات ، ويبقون في مكانهم أثناء الحركات الديناميكية والتدريبات الشاقة ، كما أنهم مرتاحون بما يكفي لارتدائهم لفترات طويلة من الوقت ويسهل ارتداؤها عند السباحة”.
للحصول على خيار ضبطه ونسيانه ، اختر هذه السدادات القطنية Tampax Pearl Super الخالية من الأصباغ أو العطور أو اللاتكس. تقول إيريكا سزويمر ، معلمة التربية البدنية وعازفة رينغيت: “عندما ألعب لعبة Ringette أو التمرين ، عادةً ما أضع سدادة قطنية ، مثل Tampax Pearl Super على وجه الدقة”. “أنا بالتأكيد أفضل السدادات القطنية على الفوط الصحية لأنني لا أشعر بأي شيء أثناء التحرك على الجليد أو في صالة الألعاب الرياضية. لقد نسيت في الواقع أنني حتى أقوم بالدورة الشهرية ، ولكن قد يكون ذلك فقط لأنني في المنطقة. أنا دائما زوج [these tampons] مع سراويل الجدة الخاصة بي المثيرة للغاية لأنني لا أهتم إذا تعرضوا للتلف ، لكن السدادات القطنية عادة ما تحتفظ بكل شيء بشكل جيد. “
بالتأكيد ، تحتاج السدادات القطنية إلى الشعور بالراحة عند ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن يجب أيضًا أن تتناسب بسلاسة مع نمط حياتك ، مثل هذه السدادات القطنية البلاستيكية المصنوعة من اللؤلؤ بحجم الجيب مع غلاف هادئ للهمس للحصول على مزيد من التقدير. تقدر أيرلندا كيف “تتناسب عبوتهم الصغيرة جدًا مع جيوب ملابسي الرياضية [and their] يوفر الخيط المضفر حماية إضافية من التسربات وراحة البال أثناء التمرينات الشاقة. “
لقد كنت أستخدم السدادات القطنية مع أدوات تطبيق الكرتون طوال حياتي ، من ممارسة كرة السلة في المدرسة الثانوية إلى الجري لمسافات طويلة في مرحلة البلوغ. في حين أن هذه السدادات القطنية Tampax المصنوعة من الورق المقوى قد لا تكون عصرية مثل نظيراتها من اللؤلؤ ، فإن قضيبها المصنوع من الورق المقوى يتميز بحواف تمنع الانزلاق أثناء الإدراج ، كما أنها قابلة للتحلل البيولوجي بالكامل وقابلة للاشتعال ولطيفة على الكوكب. بفضل تقنية تركيب القوام الخاصة بهم ، لا ينزلقون أبدًا من مكانهم أثناء التمرين.
أصبحت DivaCups منتشرة في كل مكان عندما يتعلق الأمر برعاية الدورة الشهرية ، فهي أساسًا ما يمثله Kleenex للأنسجة. أوكل إلى DivaCup الخاص بك أن تنقلك خلال تمرينك التالي مع مادة السيليكون الطبية المتينة والمريحة التي تجمع (لا تمتص) السائل ، والقدرة على الاستمرار لمدة تصل إلى 12 ساعة. هذا الإصدار ، موديل 1 ، مناسب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 34 عامًا والذين لم يلدوا بعد عن طريق المهبل ، لذلك ببساطة اختر الفئة الصحيحة للعثور على ما يناسبك تمامًا.
من العقول وراء DivaCup يأتي قرص Diva ، قرص الحيض الوحيد في السوق الذي يوفر حاجزًا مانعًا للتسرب وتصميمًا بيضاويًا لا يدور أو يسبب فوضى عند إزالته. يُقال إنه يحتوي على ما يصل إلى سبع سدادات قطنية من الرطوبة ويمكن أن يبقى لمدة تصل إلى 12 ساعة. يلبي شكلها المسطح أولئك الذين يعانون من انخفاض عنق الرحم ، وهي تتدحرج إلى شكل سدادة صغيرة أنيقة لإدخالها بسهولة وتتميز بعلامة سحب لسهولة الإزالة.
بفضل مادة السيليكون الناعمة التي تحتوي على الزبدة والتي ستضمن لك عدم الشعور بأي شيء ، فإن كوب الحيض الناعم من Saalt يتبع اللياقة البدنية. تم تصميم هذه النسخة الصغيرة بشكل فريد لمستخدمي الكوب لأول مرة ، وهي تخدم وظيفة من اثنين إلى ثلاثة حفائظ. يحتوي على ساق غير كاشطة مصمم للبشرة الحساسة ويمكن ارتداؤه بأمان لمدة تصل إلى 12 ساعة (حتى أثناء حصولك على نوم الاسترداد في يوم الراحة).
أفضل الملابس الداخلية والملابس لفترة الصالة الرياضية
سواء كنت أقوم باكتشاف أو بعد يومين من التدفق الشديد ، لا يوجد منتج أثق به أكثر خلال جلسة تدريب مكثفة من شورت Knix المضاد للتسرب. بينما لم أكن أنزف بشدة في يوم زفافي ، فقد فعلوا المعجزات في جمع العرق (والبقع الخفيفة) تحت فستان زفافي. إنها قابلة للضغط تمامًا مما يسمح بتدفق أكبر للحركة ، وتتميز بحزام خصر داعم غير قابل للانزلاق ومعتمة تمامًا (اقرأ: مقاومة القرفصاء). هل ما زلت بحاجة إلى وسادة احتياطية أو سدادة قطنية؟ استخدم الجيوب الجانبية المنفصلة لتكون في متناول اليد.
هذه المذكرات المضادة للتسرب من Proof هي دليل على أنك لست بحاجة إلى طمس زوج من الملابس الداخلية الجميلة تمامًا باسم دورتك الشهرية. بفضل تقنية Leak-Loc الخاصة بالعلامة التجارية ، يحمل كل زوج (بما في ذلك هذا الموجز العملي والكلاسيكي) ما يصل إلى خمسة سدادات قطنية أو 10 ملاعق صغيرة من السائل أثناء محاربة الروائح والرطوبة. إنها تتميز بصور ظلية متواضعة توفر تغطية واسعة أثناء النشاط عالي الكثافة ، وتأتي بأحجام XS إلى XXL وألوان مناسبة للفترة مثل البحرية والنبيذ.
على الرغم من أنه لا يمكنك التخلص من النزيف من الناحية الفنية في الملابس الداخلية متوسطة الارتفاع InvisiWear ، إلا أنها معتمدة من قبل الرياضيين لملاءمتها المريحة وخصائصها سريعة الجفاف. “أنا مدمن مخدرات على الملابس الداخلية Lululemon InvisiWear ،” يقول Hoar. “أحب التغطية الإضافية والراحة عندما أحتاج إلى ارتداء فوطة أو سدادة قطنية أثناء الدورة الشهرية. كما أنني أقدر كلاً من المواد الماصة للعرق وأنها غير ملحومة. لا داعي للقلق مطلقًا بشأن خطوط اللباس الداخلي.” تأتي بأحجام XS إلى XXL وألوان جذابة مثل الكتان الباهت والأزرق البودرة.
إذا لم تكن منزعجًا من ارتداء ملابس داخلية ناعمة تحت الزي الرسمي أو ملابس التمرين ، فاختر هذه السراويل القطنية المضادة للبكتيريا والإيلاستين ذات التغطية الكاملة من Aerie والتي تضرب أعلى الفخذ. تحتوي على ما يصل إلى سدادين من السائل لأيام الفترة الخفيفة ، وتتميز بمجموعة من أجل امتصاص إضافي ومساحة للتنفس. تأتي بأحجام XXS إلى XXL في كل من الأشكال الصلبة والأنماط البرية.