هذه المقالة جزء من دليل CNN Underscored للنوم ، التركيز لمدة أسبوع على كل ما تحتاجه للنوم بشكل أفضل. سنعرض منتجات جديدة وعروضًا حصرية طوال الأسبوع ، لذا تحقق من كل صباح لمعرفة الجديد.
نحن نعيش في أوقات عصيبة ، والشيء الذي كان يمثل تحديًا للكثير منا هو وضع القلق جانبًا والاسترخاء للحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن تؤثر أشياء مثل العمل والتوتر ونظافة نومك على جودة نومك ، لذلك تحدثنا إلى خبراء في النوم والراحة للعثور على نصائح وحيل مفيدة حتى تتمكن من الراحة بسهولة كل ليلة.
يقول الدكتور مايكل غراندينر: “أهم شيء لنوم هانئ ليلاً هو التأكد من أنك تجهز نفسك للنجاح” ، كاسبر مستشار النوم ومدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا. “وهذا يعني إزالة الحواجز التي تحول دون النوم مثل الكافيين ، وتقليل عوامل التشتيت مع اقتراب موعد النوم ، وإعطاء نفسك وقتًا كافيًا للاسترخاء والحفاظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة ومريحة.”
يوضح المعالج الفيزيائي أن “الشيء الذي تعلمته خلال سنواتي من العلاج الطبيعي يسمى اختبار الربيع” كارين جوبيرت. “إذا أخذت وسادتك وقمت بطيها إلى نصفين ولم ترتد مرة أخرى ، فهذا يعني أن الوسادة فقدت سلامتها. وربما حان الوقت للحصول على وسادة جديدة “.
ومع ذلك ، فإن نوع الوسادة المناسب لك يرجع إليك ، كما يقول Grandner. يقول: “الوسادة الجيدة هي التي تكون صلبة بدرجة كافية لكنها ناعمة بدرجة كافية”. “قد يختلف ذلك من شخص لآخر ، لكن الوسادة المثالية هي التي توازن بين الراحة والقدرة على الحفاظ على مستوى الدعم طوال الليل.”
شاهد اختياراتنا لأفضل الوسائد لكل وضعية نوم هنا.
يوصي Joubert بشدة بهذه الوسادة الصغيرة ، قائلاً ، “إنها وسادة صغيرة جدًا ، وهي تدخل بين ساقيك. عندما تنام على جانبك وتكون ركبتيك معًا ، فإن ركبتك هي نوع من شد الورك. أنت تريد حقًا رفع تلك الساق بحيث تكون الركبة في خط ومستوى مع الورك “.
بالنسبة للذين ينامون على الجانب ، فإن هذه الوسادة الرغوية القوية مثالية للحفاظ على العمود الفقري مستقيماً ، كما يقول Grandner.
يكتب أحد المراجعين: “لأكثر من شهر ، كنت أستيقظ مع رقبتي المؤلمة والأكتاف الضيقة ، والتي كنت أعلم أن سببها هو وسادتي. نظرًا لأن العثور على وسادة جيدة أكثر صعوبة من العثور على حمالة صدر جيدة أو بنطلون جينز ، فقد طلبت من مقوم العظام الخاص بي اقتراحًا. أخبرتني عن وسادة Casper الرغوية ، وذهبت إلى المنزل مباشرة وطلبتها ، وسلمتها أمازون في اليوم التالي ، وحصلت على أسبوع كامل من النوم الرائع ، والخالي من الألم ، والمريح وغير المنقطع. “
نائم حار؟ وسادة Casper الأكثر مبيعًا هذه مفضلة لدى محرر Underscored ، مع حشوة ألياف دقيقة وقطن يمكننا أن نؤكد أنه يساعد على التخلص من الرطوبة ويبقيك باردًا طوال الليل. لقد اشترينا أربعة في وقت واحد. يمكنك الاختيار بين دور علوي منخفض لوسادة مسطحة (رائعة لمن ينامون على الظهر) أو دور علوي مرتفع للحصول على وسادة كاملة مثالية للأشخاص الذين ينامون على الجنب.
تعتبر أقنعة العين من أكثر تقنيات النوم فعالية ورخيصة ، وفقًا لخبرائنا. إنها فعالة جدًا في حجب الضوء البيئي ، مما يساعد على حماية إشارة “الليل” في جسمك. هذا المحبوب في أمازون لأكواب العين المصبوبة التي تخفف الضغط على جفونك.
اختيارنا لأفضل قناع نوم لهذا العام ، يتميز قناع العين القطني هذا بسلك أنف يحجب كل – ونعني كل – الضوء. لقد حصل على أعلى الدرجات في اختباراتنا لأنه ناعم على العينين ولم يتزحزح مطلقًا طوال الليل ، بغض النظر عن وضع نومنا.
يقول Grandner ، الذي يحب هذه الآلة: “كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين ينامون قليلاً ، يقدرون تأثيرات إخفاء الضوضاء لآلات الضجيج ، والغرق وامتصاص الأصوات الأخرى من البيئة”.
يقول جوبيرت ، الذي يوصي بهذه الآلة: “لقد ذهب الكثير منا إلى الفراش لمشاهدة الأخبار ، أو على الهاتف ، ولا يمكننا إيقاف عقولنا”. “عندما تستخدم شيئًا مثل الضوضاء البيضاء ، فإنها تعيد تدريب الدماغ. يمكنك التركيز على شيء آخر. كما أنه يساعد على تهدئة وإبطاء الدماغ والعقل. أعتقد أنها فعالة للغاية “.
جويس عزالين ، ممرضة نفسية في التفكير، يوصي أيضًا بآلات الضوضاء البيضاء ، مثل هذه من Hatch ، لتشجيع النوم بشكل أفضل. تقول: “تسمح الضوضاء بأزيز ثابت ، حتى لا تزعجك أي ضوضاء عشوائية في البيئة مثل صفارات الإنذار أو البوق”. “إنه يبقي عقلك مشغولاً بصوت باهت ومهدئ. شيء مثل Hatch Restore يعد أمرًا جيدًا لأنه جهاز صوت يحتوي أيضًا على تطبيق توسط وساعة منبه مدمجة ، بحيث يمكنك ترك هاتفك على الجانب الآخر من الغرفة “.
آلة الضوضاء البيضاء المفضلة لدينا؟ بعد أشهر من الاختبار ، اخترنا Sound + Sleep Mini نظرًا لإمكانياته المتعلقة بالضوضاء البيضاء وبعد ذلك ، مع 48 صوتًا مختلفًا ، مثل المطر والجداول والمراوح وأصوات المحيط والضوضاء البيضاء وغيرها الكثير. تتميز الأجهزة الأخرى التي اختبرناها ببعض من هذه المقاطع الصوتية ، لكن جهاز Mini هو الوحيد الذي يحتوي عليها جميعًا. الميزة المفضلة الأخرى لدينا؟ حقيقة أنه تم تصميمه أساسًا للسفر ، لذا يمكنك اصطحابه إلى أي مكان.
“خدعة أخرى أستخدمها هي الحصول على ضوضاء بيضاء من جهاز تنقية الهواء أو جهاز ترطيب الهواء” ، كما يقول عزالين ، مشيرًا إلى جهاز تنقية الهواء هذا. “يمكن أن يساعدك الهواء النظيف والأقل جفافاً على التنفس بشكل أفضل ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل.”
ليس منتجًا من منتجات أمازون ولكنه رائع مع ذلك ، يوصي Azzaline بهذا المرطب والناشر. يوضح عزالين: “بعض أجهزة الترطيب ، مثل Canopy ، لديها أيضًا خيار موزع للزيوت الأساسية”. “يمكنك استخدامه مع زيت اللافندر الأساسي ، الذي له خصائص مهدئة و تم العثور على لتعزيز نوم أفضل “.
يقول Grandner: “ستائر التعتيم هي طريقة رائعة أخرى لحماية نومك من الضوء البيئي الذي يمكن أن يعطله”. “يمكنهم المساعدة في إبقائك نائمًا في الليل ، حتى عندما تشرق الشمس. فقط تأكد من فتحها في الصباح! ” هذه المجموعة عالية التصنيف تحجب أيضًا البرد.
تأتي ستائر التعتيم المحبوبة بنفس القدر مع الحلقات في الجزء العلوي لسهولة الانزلاق بسعر منافس وتعد بحجب الضوء والبرد والضوضاء من العالم الخارجي ، مما يؤدي إلى نوم أفضل ليلاً.
يتحدث عزالين إلى المرضى الذين يعانون من مشاكل في النوم كل يوم. “بالإضافة إلى ممارسة عادات نوم جيدة (فكر: الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وإيقاف هاتفك لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الإيماء) ، غالبًا ما أوصي بغطاء ثقيل لمرضاي. إنه يوفر إحساسًا بالأمان لأنه يحيط بك ، بحيث تشعر بالحماية ، ويساعد على تهدئة أي تململ في ساقيك قد يبقيك مستيقظًا. أستخدم واحدًا شخصيًا وأقول دائمًا إنه يشعر وكأنه عناق ناعم على جسدي ويهدئني للنوم. هناك الكثير من المنتجات الجيدة في السوق ، لكن الغطاء الذي أستخدمه في المنزل به غطاءان قابلان للإزالة ، أحدهما للشتاء والآخر للصيف ، وهما قابلان للغسل “.
واحدة من البطانيات الموزونة المفضلة لدينا في السوق ، تأتي البطانية بثلاثة ألوان مختلفة وتضمن خياطةها ذات المظهر الفاخر توزيع خرزات الدرجة الممتازة بالتساوي في جميع أنحاء البطانية. الجاذبية لها رداءها الثقل.
يقول Joubert: “هناك شيء يبعث على الارتياح في البطانية الثقيلة”. “أعتقد أن هذا منتج ذكي حقًا في السوق.” هذه البطانية الموزونة فريدة من نوعها من حيث أنها تأتي مع غطاء فخم خاص بها يمكن غسله في الغسالة ، بل إنه يأتي بأوزان تصل إلى 30 رطلاً.
يقول Grandner إن البطانيات الموزونة “تعمل من خلال توفير طبقة متسقة ومغلفة من الضغط ، لا تمنحك الإحساس بالثقل فحسب ، بل تقيد أيضًا حركتك”. وهذا المحرر الذي تمت الموافقة عليه ، من بين أكثر المحبوبين على أمازون ، هو صفقة حقيقية لجودته.
“ينتظر الكثير من الناس وقتًا طويلاً قبل استبدال مرتبة قديمة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في الراحة أثناء الليل “، كما يقول Grandner.
يوضح جوبيرت أن الوزن ونمط النوم يمكن أن يحدثا فرقًا أيضًا. “شخص أخف وزنًا ، أو تنام على جانبك ، ربما تريد استخدام مرتبة متوسطة النعومة أو متوسطة الصلابة.” تحقق من دليلنا لأفضل العلامات التجارية للمراتب في صندوق هنا.
قد ترغب في البحث عن مرتبة أكثر صلابة مثل هذه إذا كنت شخصًا أكبر حجمًا ، أو تنام على ظهرك ، كما يقول جوبيرت. وتقول: “كلما كنت أثقل وزنك ، لنفترض أنك تزن 200 رطل أو أكثر ، أو أنك تنام على الظهر ، فربما تميل إلى الوقوع في المبادئ التوجيهية للفراش متوسط الصلابة إلى متين”. طبقات من الإسفنج القابل للتنفس بالإضافة إلى النوابض تضيف القليل من الرفع والدعم وتدفق الهواء إلى هذه المرتبة ذات التصنيف العالي.
هذه المرتبة متوسطة الصلابة هي أيضًا واحدة من أكثر المراتب شيوعًا في أمازون ، ليس فقط بسبب سعرها الحقيقي ، ولكن أيضًا بسبب تركيبة رغوة الذاكرة والبناء الداخلي الذي يساعد على محاذاة العمود الفقري وتقليل نقاط الضغط لتوفر لك نومًا مريحًا حتى الآن . إنه متوفر بارتفاعات تتراوح من 8 بوصات إلى 12 بوصة.
تُعرف الرغوة في Zinus مقاس 12 بوصة بأنها أكثر مرتبة متينة في أمازون ، وهي مملوءة بالفحم النشط وحتى الشاي الأخضر لتوفير تخفيف الضغط وتشكيله مباشرة على جسمك. رائع على وجه التحديد لمن ينامون على الجانب ، على الرغم من أنه يبدو حقًا أنه يرضي كل مراجع فقط ، إلا أنه يأتي مع ضمان لمدة 10 سنوات.