هذه المقالة جزء من دليل CNN Underscored للنوم ، التركيز لمدة أسبوع على كل ما تحتاجه للنوم بشكل أفضل. سنعرض منتجات جديدة وعروضًا حصرية طوال الأسبوع ، لذا تحقق من كل صباح لمعرفة الجديد.
إذا كنت مثلي وعدد لا يحصى من الآخرين ، فقد تواجه صعوبة في النوم ليلاً. دودو يتطلع إلى تغيير ذلك ، شخص مصاب بالأرق في كل مرة ، مع مساعدته على النوم التي تركز على التنفس الهادئ.
يهدف الجهاز إلى مساعدتك على الاسترخاء وتصفية ذهنك أثناء الاستعداد للنوم. يأخذ شكل قرص صغير ، وسيؤدي النقر على الجزء العلوي إلى تنشيط ضوء أزرق ينبض ببطء. يبرز هذا الضوء الخافت على السقف الخاص بك لمساعدتك على إيقاع أنفاسك.
عندما يتمدد ، فإنك تستنشق ، وعندما تتقلص ، فإنك تزفر. عندما تتابع مع هذا التنفس البطيء ، فإنك تسمح لجسمك بالاسترخاء وتساعده على الدخول في حالة فسيولوجية عصبية أكثر هدوءًا. يُشار إلى هذا غالبًا باسم “الراحة والهضم” ، حيث تسترخي العضلات ، ويبطئ معدل ضربات القلب ويحافظ الجسم عمومًا على الطاقة. يمكنك استخدام دورة ضوئية مدتها ثماني دقائق أو 20 دقيقة وثلاثة مستويات من السطوع.
تكاليف جهاز Dodow 60 دولارًا على موقع Dodow. تمتلك الشركة أيضًا حزمًا تحلق أسعار الوحدات الفردية. وحتى 18 آذار (مارس) ، عندما تشتري أداة مساعدة على النوم من Dodow ، احصل على واحدة أخرى مجانًا عند استخدامك كود العرض الحصري لـ CNN CNNSLEEP عند الخروج.
مساعد النوم Dodow هو جهاز فريد ومفيد. لقد ساعدني على النوم بشكل أسرع وأكثر اتساقًا. ليس من الصعب تعلم مزامنة أنفاسك مع الضوء ، وبمجرد أن تعتاد على العملية ، ستشعر بالنتائج. فقط خذ شهيقًا عندما يتوسع ويخرج عندما يتقلص. اليوم ، يمكن لقراء CNN Underscored الاستفادة من شراء حصري ، والحصول على عرض مجاني واحد عند الطلب من خلال Dodow.
تتميز أداة المساعدة على النوم بتصميم بسيط وأنيق. يبلغ قطر القرص الأبيض أقل بقليل من 3.5 بوصات وسمك حوالي ثلاثة أرباع بوصة.
يوجد نمط من الثقوب الصغيرة في الأعلى يتضمن التحكم باللمس لبدء دورة الضوء وإيقاف تشغيلها وتغيير الإعدادات. يتميز الجزء العلوي أيضًا بمجموعة صغيرة من مصابيح LED التي تنبعث منها الضوء الأزرق ، وحول حافة هذا السطح توجد شفة رفيعة تنحدر لأعلى.
يوجد في الجزء السفلي من الجهاز قرص أزرق فاتح يعمل كقاعدة ذات قبضة. ال دودو يوجد شعار محفور عليها ، وتوجد أدناه صورتان توضحان كيفية تنشيط دورات الضوء ذات الثماني دقائق أو 20 دقيقة.
أسفل ذلك ، توجد فجوة أفقية يمكنك تحريفها لفتح حجرة البطارية. يعمل الجهاز بثلاث بطاريات AAA يتم إدخالها في هذه الحجرة ، والتي يسهل فتحها بعملة معدنية أو مفك براغي. إنه تصميم جميل وبسيط مع نظام ألوان مبهج.
بمجرد إدخال البطاريات ، تكون جاهزًا للبدء. من الصعب المبالغة في بساطة تشغيل هذا الجهاز. لدورة مدتها ثماني دقائق ، ما عليك سوى النقر على الجزء العلوي مرة واحدة. لدورة مدتها 20 دقيقة ، اضغط عليها مرتين.
من هناك ، كل ما عليك فعله هو التركيز على الضوء ومواءمة تنفسك معه. إذا كنت ترغب في إطفاء الضوء يدويًا قبل انتهاء الدورة ، يمكنك تثبيت إصبعك على السطح لمدة ثلاث ثوانٍ. سيقوم أيضًا بإيقاف تشغيل الضوء تلقائيًا بمجرد انتهاء أي من الدورات. كتيب يوفر تعليمات مفصلة.
على الرغم من أن الضوء ليس شديد السطوع ، يمكنك التبديل بين ثلاثة إعدادات للسطوع بسهولة. أثناء إيقاف تشغيل الجهاز ، ضع إصبعك على الجزء العلوي لمدة ثلاث ثوانٍ. بمجرد تشغيل الضوء ، حرر إصبعك ثم اضغط على السطح للتبديل بين مستويات السطوع. عندما تكون سعيدًا بالمستوى ، ضع إصبعك على السطح لمدة ثلاث ثوانٍ مرة أخرى لإيقاف تشغيله وحفظ الإعداد الخاص بك.
لقد كنت أستخدم دودو لأكثر من شهرين ولم تضطر إلى استبدال البطاريات. وبالنظر إلى قلة الطاقة التي تستخدمها ومدى ندرة تشغيلها ، لا أتوقع نفاد البطاريات لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يعمل بالبطاريات (وهو صغير جدًا) ، يمكنك اصطحابه معك أينما ذهبت ولا تحتاج إلى كابل.
قد يبدو التحديق في ضوء نابض والتنفس مع الإيقاع وكأنه طقوس غريبة ، لكنني وجدت أنه من الأسهل التعود على ما كنت أتوقعه.
الضوء ذو لون لطيف وأقل من لوكس واحد ، لذا فهو ليس قاسياً على العينين. ومن السهل التعود على نمط التنفس الذي يمليه الضوء. لا تسير بسرعة كبيرة أو بطيئة للغاية ، فقط بطيئة بما يكفي لتجعلك تسترخي. لقد وجدت أنه من المفيد جدًا ألا تقلق كثيرًا بشأن كونك على حق تمامًا – فقط ابذل قصارى جهدك لاتباع النمط. قد ترغب في استخدام دورة مدتها 20 دقيقة عند البدء. بعد فترة ، يجب أن يصبح المزامنة مع الضوء أسهل وأسهل للنوم. بعد بضع ليالٍ فقط ، استخدمت دورة الثماني دقائق وغفوت قبل أن تنتهي.
عندما قلت سابقًا أنني واجهت صعوبة في النوم ، كنت أعني ذلك. لست فقط أنامًا خفيفًا ، لكنني غالبًا ما أجد صعوبة في النوم حتى مع وجود جدول زمني ثابت. لقد أدى استخدام Dodow إلى تحسن ملحوظ في قدرتي على النوم.
في الكتيب ، دودو يقترح التركيز على جسمك بالإضافة إلى الضوء ومحاولة التنفس من أسفل بطنك. لقد وجدت أن هذه التقنية ، جنبًا إلى جنب مع الضوء ، أعطتني أنفاسًا كاملة وعميقة وكذلك وسيلة لعقلي للتركيز وتخفيف الأفكار المشتتة. يمكنك حتى أن تجرب ، كما يقترح الكتيب ، تلاوة “شهيق” و “زفير” أثناء الشهيق والزفير. الأمر كله يتعلق بإرخاء جسدك وتهدئة عقلك.
كما ينصح دودو بعدم “محاولة” النوم. إذا ركزت تحديدًا على محاولة النوم ، فقد تنشغل بهذه الفكرة ، وبالتالي تخرب نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على الأساليب ، ويجب أن يأتي النوم بشكل طبيعي. لا تحبط إذا لم تنجح محاولاتك الأولى بشكل جيد. مع الممارسة ، يجب أن تتحسن.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان هذا كله هراء جامبو ، العلم خلفه صوت. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإبطاء المتعمد للتنفس إلى تحويل جسمك إلى حالة استرخاء. هذه الحالة ، التي تعمل على دوائر تسمى الجهاز العصبي السمبتاوي ، تبطئ معدل ضربات القلب وترخي عضلاتك وتوقف إطلاق المواد الكيميائية المثيرة في دماغك. يعتبر التنفس من بطنك أيضًا طريقة فعالة للتنفس. وأخيرًا ، يمكن أن يساعدك التركيز على المزامنة مع الضوء وجسمك على ضبط الأفكار الأخرى والمشتتات البيئية.
ال مساعد النوم دودو هو جهاز فريد ومفيد. لقد ساعدني على النوم بشكل أسرع وأكثر اتساقًا. ليس من الصعب تعلم مزامنة أنفاسك مع الضوء ، وبمجرد أن تعتاد على العملية ، ستشعر بالنتائج. فقط خذ شهيقًا عندما يتوسع ويخرج عندما يتقلص.
ولا يضر محاولة التنفس من بطنك واتباع النصائح الأخرى الواردة في الكتيب.
جرب واحدة مقابل 60 دولارًا من موقع Dodow. إذا كنت تحب ذلك ، يمكنك شراء حزمة على الموقع الإلكتروني تعمل على خفض تكلفة الوحدات الفردية ومشاركة سرك من أجل نوم أفضل مع العائلة والأصدقاء.