هذه المقالة جزء من دليل CNN Underscored للنوم ، التركيز لمدة أسبوع على كل ما تحتاجه للنوم بشكل أفضل. سنعرض منتجات جديدة وعروضًا حصرية طوال الأسبوع ، لذا تحقق من كل صباح لمعرفة الجديد.
قد تشعر بأن الرحلات الطويلة لا تنتهي أبدًا ، خاصة إذا لم تنم. إذا كنت مثلنا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى اليأس التام في مرحلة ما خلال رحلتك. عد الساعات أو الدقائق حتى تتمكن من ذلك أخيرًا ، يصبح الحصول على بعض الراحة من الطائرة هاجسًا. وحتى لو كنت لا تنجح في الحصول على قسط من الراحة ، فالجلوس في وضع مستقيم في أماكن قريبة يمكن أن يعيث فسادًا في رقبتك وظهرك.
سيوافق المسافرون الدائمون على أن النوم في وضع مستقيم ليس بالمهمة السهلة. لكن ، أضف إلى المعادلة أنك على أنبوب يطير حوالي 500 ميل في الساعة ، و 35000 قدم فوق الأرض مع أزيز محرك في أذنك ، وقد يكون النوم على متن طائرة أمرًا مستحيلًا بالنسبة للبعض.
عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم أفضل على متن الطائرة ، فإن الأمر يعود في النهاية إلى عاملين: العقلية التي تعيشها والخطوات التي تتخذها لتجهيز نفسك للرحلة الطويلة المقبلة جنبًا إلى جنب مع منتجات السفر التي لديك معك. تحدثنا مع الخبراء لاكتشاف أفضل المنتجات والنصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في رحلتك الجوية الطويلة القادمة.
أولاً ، يمكن للمنتجات التي لديك أن تحدث فرقًا كبيرًا. سواء كانوا يساعدون في توفير مكان ثابت لإراحة رأسك أو قناع عين لحجب الضوء العلوي للراكب الذي أمامك ، فإن ما لديك معك مهم.
لا تخف من إحضار البطانية والوسادة المريحة الخاصة بك في رحلتك الطويلة القادمة. فقط تأكد من أن لديك مجموعة لا تشغل مساحة كبيرة في أمتعتك المحمولة. تعمل بطانية ووسادة السفر من EverSnug بشكل رائع للرحلات الطويلة لأنها خفيفة الوزن وذات غرضين. يمكنك تركها في علبتها لاستخدامها كوسادة مريحة ، ولكن يمكنك أيضًا فك ضغط EverSnug لاستخدام البطانية القطيفة مقاس 65 بوصة و 40 بوصة بالداخل. هذا المنتج ليس ميسور التكلفة فحسب ، ولكنه مثالي لتلك الأوقات التي قد تحتاج فيها إلى وسادة أو بطانية ولكن ليس كليهما.
مستشار السفر نيكول لوبلانك مون فوياج ترافيل تقول إنها تصعد دائمًا على متن طائرة وهي ترتدي ملابس طويلة فضفاضة تشبه ارتداء ثوب النوم. بعد ذلك ، ارتدي طبقة من كارديجان السفر المريح من Imily Bela ، والذي يمكن أن يمنحك طبقة إضافية من الراحة أثناء الرحلات الليلية. لا يمكن غسل هذه الآلة فقط ، ولكنها أقل من 50 دولارًا على أمازون عند البيع وتأتي بـ 15 لونًا مختلفًا.
توصي LeBlanc أيضًا باستخدام وسادة Travelrest Ultimate للحصول على راحة فائقة عندما تحاول النوم في وضع مستقيم. وسادة السفر هذه مصممة بشكل فريد لتوفير الدعم سواء كان مقعدك على الممر أو بجوار النافذة أو حتى إذا كنت في المقعد الأوسط المخيف.
يقول ليبلانك: “لا أستطيع أن أشرح كيف يعمل شكل الموز والفاصلة الغريب هذا بشكل أفضل بالنسبة لي ، لكني أحبه”. “يسهل تخزينه عند تفريغه من الهواء ، بحيث يتم لفه مثل الكرواسون.”
في اختبارنا ، أطلقنا على Cabeau Evolution S3 اسم “المعتدل لوسائد السفر”. الوسادة صلبة بما يكفي لدعم رأسك ورقبتك بينما تكون أيضًا ناعمة بما يكفي للنوم. والأفضل من ذلك ، أنها مصنوعة من مادة إسفنجية مرنة تسمح لك بضغطها في حامل سفر صغير لتناسب حقيبتك بسهولة. هذه الوسادة هي مزيج مثالي من الراحة وسهولة الحمل.
بدلاً من ذلك ، تقدم Cabeau وسادتين أخريين مسامتين ومساندتين للرقبة عن طريقها وسادة الرقبة الرائعة من ايفولوشن و وسادة الرقبة الكلاسيكية من Evolution. حتى 18 مارس ، يمكنك الحصول على خصم 30٪ على وسائد Cabeau باستخدام الرمز الترويجي CNNSLEEP.
لا يوجد شيء أسوأ من الشعور بالجفاف بعد عدة ساعات من رحلتك الطويلة. بدلاً من أن تأمل مضيفة طيران أن تأتي بالمياه ، فمن المنطقي أن يكون لديك زجاجة مياه خاصة بك أثناء الرحلة.
زجاجة المياه القابلة للطي هذه من LifeStraw ممتازة للمسافرين. في اختبارنا ، وجدنا أن الطبيعة القابلة للطي للزجاجة رائعة للتخزين في حقيبة السفر الخاصة بك أو حقيبة يد أخرى. بمجرد أن تمر عبر أمن المطار ، املأ الزجاجة وحافظ على رطوبتك أثناء سفرك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على فلتر لضمان شرب الماء النظيف.
كان Derek Hales يختبر المنتجات المتعلقة بالنوم لشركته ناب لاب منذ عام 2014. يقسم بوسادة سفر جيدة للحصول على نوم أفضل في رحلة طويلة ، مضيفًا أن وسادة Huzi Infinity المفضلة لديه.
يقول: “تلتف الوسادة حول رقبتك وهي قابلة للتعديل ، مما يتيح لك الحصول على الدعم المناسب حيث تحتاجه”.
الوسادة مصنوعة من نسيج الخيزران الناعم وطبقات من الألياف الدقيقة ، لذا فهي أكثر قابلية للتنفس من القطن. والأفضل من ذلك ، أن العناية بالوسادة سهلة – فهي قابلة للغسل في الغسالة. يأتي أيضًا بثمانية ألوان مختلفة ، لذا يمكنك العثور على اللون المثالي الذي يناسب حقيبتك المحمولة.
يمكن لسماعات الرأس المانعة للضوضاء أن تحدث فرقًا كبيرًا في خلق بيئة نوم جيدة أثناء السفر. يضيف Hales أن سماعاته المفضلة لإلغاء الضوضاء هي Bose QuietComfort 45 ، والتي كان يستخدمها منذ عام 2016.
يقول: “إنها مبنية جيدًا بشكل لا يصدق ، وعالية الأداء ، ومضغوطة لسهولة السفر”.
إذا لم تكن في حالة مزاجية لإنفاق المئات على سماعات إلغاء الضوضاء ، فلا يزال بإمكانك الحصول على بعض الحماية من ضوضاء الطائرة باستخدام مجموعة جيدة من سدادات الأذن. سدادات أذن Alpine FlyFit لتخفيف ضغط الطائرة أقل من 20 دولارًا في Amazon ، وهي تحجب الضوضاء بينما تمنع أيضًا ألم الأذن أثناء وجودها في الهواء. إنها مصنوعة من مادة مضادة للحساسية قابلة لإعادة الاستخدام ومصممة لتناسب قناة أذنك. قم بإقرانهم بوسادة رقبة مريحة ، ومن المؤكد أن وضع نومك سيتحسن على الفور.
في اختبارنا ، فازت هذه المجموعة من Bose بلقب أفضل سماعات إلغاء الضوضاء الشاملة. وذلك بفضل الصوت الرائد في فئته وقدرته الهائلة على إلغاء الضوضاء. لذا ، إذا كنت تحاول إخراج الطفل الباكي ثلاثة صفوف من الأمام أو المحادثة الصاخبة التي تحدث في الصف خلفك ، فأنت في أيدٍ أمينة مع سماعات الرأس هذه.
توفر مجموعة الراحة المكونة من 10 قطع كل ما تحتاجه لتشعر بالراحة والنظافة في رحلتك الطويلة. من مشط لشعرك إلى لوشن وفرشاة أسنان ومعجون أسنان ومزيل العرق ، ستحصلين على شعور بالانتعاش.
أفضل جزء؟ جميع العناصر الموجودة في مجموعة وسائل الراحة هذه متوافقة مع TSA ، لذلك يمكنك الاحتفاظ بالمجموعة بأكملها في حقيبة الظهر أو حقيبة اليد.
مستشار السفر لوري روبنسون مجموعة سفريات اوفيشن تقسم بالجوارب الضاغطة ، خاصة عندما تسافر في رحلات ليلية أطول.
“إنه يحافظ على الدورة الدموية ، مما يساعدك في الواقع على النوم ويقلل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة” ، كما تقول. “كنت في حالة من الكفر التام حتى جربتها بنفسي ، والآن أصبحت عنصرًا أساسيًا.”
بينما يمكنك التقاط الجوارب الضاغطة في أي مكان تقريبًا ، فإن هذه العبوات الثلاث من Bombas مصنوعة من خيوط متينة للغاية وتأتي بثلاثة أحجام مختلفة وبضعة ألوان وأنماط مختلفة.
بينما يمكن أن تساعدك منتجات السفر التي لديك معك ، يتفق خبراء النوم والباحثون على أن عقلية السفر والخطوات التي تتخذها في يوم رحلتك يمكن أن تؤثر على تجربتك أكثر من أي شيء آخر. إذا كان هدفك هو الحصول على قسط من النوم أثناء رحلة طيران طويلة ، ففكر في هذه النصائح.
احصل على قسط جيد من الراحة ولا تحاول إجبارها
كولين إسبي ، المؤسس المشارك وكبير العلماء في صحة كبيرة وأستاذ طب النوم بجامعة أكسفورد ، يقول إنه لا يجب أن تحاول إجبار نفسك على النوم. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، فمن المهم أن تحاول السماح لنفسك بالنوم بشكل طبيعي.
يقول: “النوم عملية بيولوجية طبيعية ، ومن الأسهل بكثير أن تدع جسمك يتولى زمام الأمور بشكل طبيعي ، وهو ما قد يمثل تحديًا عندما تكون غير مرتاح”.
يضيف إسبي أيضًا أنك ستتعافى من قلة النوم بسرعة أكبر إذا كنت مرتاحًا جيدًا قبل السفر.
يقول إسبي: “إذا بدأت بدين نوم ، فقد يجعلك ذلك أكثر عرضة للإرهاق الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة”.
سيضمن الحصول على قسط جيد من الراحة قبل السفر أنك على دراية كاملة ويقظة أثناء عملية السفر ، بينما يتيح لك أيضًا فرصة أفضل للنوم على متن الطائرة.
أخصائي طب النوم الدكتور بيتر بولوس ، والذي يعمل كمستشار خبير ل رقم النوم، يقول إن الحفاظ على طقوس وقت النوم العادية يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم على متن الطائرة. ستعمل هذه النصيحة بشكل أفضل إذا اخترت مسار رحلة يتوافق مع عادات نومك المعتادة. على سبيل المثال ، قد يمنحك اختيار رحلة عبر المحيط الأطلسي التي تغادر الساعة 7 مساءً وقتًا كافيًا لتناول شيء ما والحصول على عدة ساعات من النوم على متن الطائرة قبل وصولك إلى وجهتك.
لا ترغب فقط في محاولة النوم في نفس الأوقات كما تفعل عادةً ، ولكن يضيف Polos أن إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل 60 دقيقة من وقت النوم لتجنب التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة اللوحية والهواتف يمكن أن يساعد.
يقول بولوس: “إن استخدام هذه الأنواع من الأجهزة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين ويؤخر بداية النوم”. “بدلاً من ذلك ، حاول الاسترخاء أو الاسترخاء مع الموسيقى أو القراءة أو التأمل قبل النوم.”
على غرار روتين نومك في المنزل ، سترغب في أن تكون في العقلية الصحيحة للنوم على متن الطائرة. يمكن أن يساعد الاستغناء عن الشاشات – نعم ، حتى شاشة الترفيه في ظهر المقعد.
إذا أتيحت لك الفرصة لاختيار مقعدك الخاص ، يقول إسبي إنه يجب أن تكون انتقائيًا عندما يتعلق الأمر بالمكان الذي تجلس فيه. على وجه التحديد ، حاول تأمين مقعد بعيدًا عن المناطق المزدحمة على متن الطائرة ، مثل بالقرب من المراحيض أو مناطق الخدمة الأخرى حيث يمكن للمضيفات التحرك في جميع الأوقات.
يجب عليك أيضًا محاولة اختيار المقاعد ذات المساحة الإضافية للساقين إذا أمكن ، الأمر الذي قد يكون من الصعب معرفته مسبقًا. ومع ذلك ، فإن مواقع الويب مثل سيات جورو استطيع المساعدة. يمكنك البحث عن نوع الطائرة المخصصة لمسار رحلتك ومعرفة المقاعد التي قد تحتوي على مساحة أكبر قليلاً ومساحة أكبر للإمالة.
تذكر أيضًا أنك قد لا تكون عالقًا بالمقعد الذي حددته عند حجز رحلتك. يمكنك دائمًا مراقبة مخطط الجلوس لمعرفة ما إذا كان هناك شيء أفضل يفتح. أو يمكنك استخدام أدوات متنوعة عبر الإنترنت لترى كيف تتغير المقاعد المتاحة مع اقتراب رحلتك. ExpertFlyer حتى أنه يتيح لك إعداد تنبيهات مجانية بشأن المقعد لإعلامك عندما يصبح المقعد الذي تريده متاحًا.
إذا كنت عالقًا حاليًا في مقعد متوسط في خط سير رحلة ليلية ، فإن الانتقال إلى الممر أو النافذة مسبقًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
تعرف لعبة Polos أن العديد من المسافرين الدائمين يحبون إحضار وجبات خفيفة أثناء السفر ، خاصة في الرحلات الطويلة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر ومواد مثل الكافيين والشوكولاتة والكحول على النوم.
في حين أنه من المعروف أن الكافيين يمنع بعض الناس من النوم ، إلا أن الكحول قد يساعدك على النوم في البداية ، الأمر الذي قد يكون محيرًا. ومع ذلك ، يقول بولوس إن الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بنية النوم ودورات النوم ، حتى لو كان يساعد في بداية النوم. استبدل كوب النبيذ هذا بالمياه ، أو ضع في اعتبارك كوبًا من شاي النعناع لتهدئة الحواس بينما تستعد للانجراف للنوم.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الوجبات التي تحتوي على كميات زائدة من الدهون يمكن أن تؤدي إلى أنماط تنفس غير طبيعية أثناء النوم وآثارًا جانبية أخرى. نتيجة لذلك ، يقول Polos أنه يجب عليك تخطي الوجبات الخفيفة الإضافية على متن الطائرة قبل النوم.
في النهاية ، لا يجب أن يكون النوم على متن الطائرة سيئًا بشكل مخيف كما قد يبدو. إذا كنت مستعدًا بالعقلية الصحيحة والأدوات المناسبة ، فقد يكون اصطياد بعض Zs في الهواء أسهل مما تعتقد.
هل تبحث عن بطاقة ائتمان للسفر؟ اكتشف البطاقات التي اختارتها CNN Underscored كبطاقاتنا أفضل بطاقات ائتمان السفر متاح حاليا.